별거 아니지만 키티의 소소한 다이어트 후기 ٩( *˙▾˙*)۶
사유 : 직장인 키티..일하면서 스트레스 받아서 초콜릿 매일 먹고 앉아만 있다보니 살이 디룩디룩 찌고 나이가 먹어서 몸이 둔해지고 출퇴근길에 극심한 피로감이 느껴져서 헬스 중독자 친구의 권유를 받아 운동을 시작했다
운동치라서 고강도 운동을 처음부터 하지는 않음
천천히 방법을 배우면서 조금씩 운동량을 늘렸음
처음엔 스트레칭, 준비운동, 인터벌러닝부터 함
그다음부턴 가벼운 아령운동 시작하고 아령 무게를 늘림
초보들한텐 캐틀벨도 좋음 방법만 익히면 좋다
헬스클럽 가면 스쿼트 기구도 있는데 그것도 좋음
처음엔 인터벌러닝 3키로-6키로를 번갈아가면서 함
3달째부터는 3키로-6키로-9키로를 번갈아가면서 함
처음부터 속도를 높이면 하다가 지칠수있으니 서서히 속도를 올리면 9키로 뛰기도 완전 가능 ദ്ദി⑉¯▾¯⑉ )
근력운동은 헬스장 기구투어한다는 생각으로 하나씩해봄
인바디에 복부비만, 상체비만, 하체 부실로 나와서 상비일수록 하체근력 강화가 중요하다 하여 상하체를 고루 해주려고 함
해머스트렝스 스쿼트 데드 레그프레스 등등등..
상체비만인대신 상체운동은 생각보다 쉽게함 예전에 필테쌤이 내 타고난 상체힘이 좋다고 했었음 (〃⌒▾⌒〃)ゝ
근력은 뭔가 이 무게로 할때 잘된다? 할때 무게를 늘려야함
하기 쉽다고 생각되면 운동이 되지 않는다...
기구는 무조건 15번씩 4~5세트를 해준다 10번 넘어갈때 고비가 오는데 이 때 5번을 더 할수 있어야 운동이 됨
식단은 엄청 빡세게는 못 했는데
1. 당 줄이기 (초콜릿 안먹기, 과자 줄이기, 액상과당줄이기)
2. 아침엔 바나나나 샐러드를 먹는다
3. 점심엔 닭가슴살이랑 현미밥
4. 저녁은 참지못하고 일반식 먹었는데 저염식으로 하고 싶어서 찾아보는중...셀렉스 초코맛도 먹음
이렇게 네가지를 실천하려 했으나 완벽하게 실천하지는 못하였다..입터질때가 종종있어서 그럴땐 먹어줌
몇번 이런식으로 하다 보면 몇번 입터져도 식욕이 현저하게 줄어서 과식하는 비중은 줄게됨
여튼 처음 한두달은 살이 전혀 빠지지않음
그러다가 3달째부터 훅 감량이 시작됨
이때부턴 운동이 익숙해져서 식욕도 줄고 운동도 훨씬 수월해짐
여튼 64키로에서 시작했는데 지금 58키로가 되었다
목표는 55키로를 만들고 유지하는 것이다
그럼 다욧닮들 화이팅!! ( و ˃̵ᗝ˂̵ )و🪄