스위치온 다이어트 1주차 후기
다이어트 계기: 원래 체중에 신경쓰고 사는 편임
최근 집안일로 인해 대충 살고 있어서 먹고 싶은대로 먹음 중식도 막 먹고 자기 전에 맥주와 안주를 먹는 등 했더니 평생 본 적 없는 체중을 봄 마침 1월에 운동도 시작할거라서 지난 주 월욜부터 다이어트를 시작함
왜 스위치온??
원래 다이어트에 관심도 많고 다양한 시도도 해 봤음(과거에는 살 안 쪄도 항상 다이어트함) 스위치온도 관심은 있었지만 불면증 심해서 생각도 안해봤었는데 요즘 불면증이 좀 나아졌고 프로틴 가진거 많아서 시도함
준비물
대략적인 계획과 허용식품준비가 필요함 특히 프로틴이 필요함
나는 기존에 동닷에서 산 오그래쉐이크와 셀렉스프로틴음료는 가지고 있었고 첫3일간 먹을 프로틴음료와 그릭요거트(커클랜드) 구입함
프로틴의 선택
나는 귀찮아서 그냥 프로틴음료를 먹음
첫 3일은 하루 섭취 탄수를 20g내외로 멎추기 위해 셀렉스프로핏 초코를 선택했고 섞어 마실 셀렉스 밀크바닐라는 기존에 집에 있었어
첫날에 프로틴 4번 먹으니까(간식으로 당근을 구워 먹었으나 탄수 약 20정도 나옴) 둘째날에 머리가 너무 아파 탄수를 조금 더 넣기로 해서 저녁을 허용식품인 두부와 요거트로 대체함 두통은 다행히 둘째날 이후에 사라짐
첫 3일 중 1일은 4프로틴, 2일은 3프로틴+1허용식품했고 하루 탄수 30내외, 단백질 80g내외로 맞춰서 조절함 첫 3일동안은 먹은게 별로 없어서 화장실은 못감
4일차부터 점심에 잡곡밥 120g을 먹음 나는 집에있는 현미와 귀리쌀을 미리 충분히 불려서 약간의 백미와 섞어서 밥을 해서 120g씩 미리 담아두고 하나씩 꺼내 먹음 반찬은 허용식품 내에서 최대한 맛을내서 먹음 제일 만만한 거는 돼지고기 수육에서 기름제거하고 알배추에 싸 먹음 나는 4일차부터 헬스장에서 운동을 시작해서 탄수와 단백질을 늘려줌 아침으로 오그래주님 흑임자쉐이크에 무가당두유를 타서 먹음(곡물쉐이크는 탄수가 너무 많아서 나중에 먹기로 함) 그리고 원래 저녁도 프로틴을 먹어야하지만 그냥 허용식품 먹음 대신 하루 탄수 80g 내외, 단백질 80g이상 먹음 보통 아침 오그래흑임자쉐이크, 점심 잡곡밥+단백질 , 간식 셀렉스프로틴음료, 저녁 탄수제한식으로 먹음(2주차랑 비슷)
운동은 매일 5천보이상 걷기와 가정용사이클이나 헬스장에서 운동함
결과:1주차에 2.3kg빠짐 첫날에 0.9 정도 빠지고 매일 0.2~3정도 빠짐 인바디는 주변에 잴 곳이 없어서 대략 눈바디와 줄바디로 확인하기로 함
오늘뷰터 2주차 시작인데 이번주부터는 운동을 더 빡세게 할 예정이야 계속 열심히 해서 2주차 후기로 돌아올게